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5 Lauch-Quiche | low carb

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Hallo ihr Lieben,



meine Mama macht immer diese Lauch-Quiche, jedoch mi Blätterteig. Da ich  die aber so gern esse musste ich das Rezept etwas abwandeln und es schmeckt genauso gut.


Was ihr braucht:

3-4 Stangen Lauch
75g Schinkenwürfel
2 Eier
50 ml Sahne
50 ml Milch 
(ihr könnt auch nur Milch bzw. nur Sahne nehmen)
geriebenen Käse so viel ihr mögt
Salz, Pfeffer, Paprikapulver



Und so geht's:

Den Lauch in Scheiben schneiden und gut waschen. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die Schinkenwürfel darin andünsten. Den Lauch dazu geben und bei mittlerer Hitze 7-10 Minuten dünsten lassen. In der Zwischenzeit die Eier mit der Sahne und der Milch verquirlen und mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen. Den Käse unterrühren. Den Lauch in eine Auflaufform geben und mit der Eier-Milch-Soße übergießen. Achtet darauf, dass der Käse überall gut verteilt ist. 
Den Auflauf für ca. 25 Minuten im Backofen bei 180°C Umluft goldbraun backen lassen.


Das Rezept ergibt 6 Portionen.




Kohlenhydrate pro Portion: 7,5







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2 Bunter Gemüseauflauf | low carb | low calorie

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Hallo ihr Lieben,


dieses Rezept ist perfekt für die Resteverwertung und miestens hat man alle Zutaten zu Hause, ich zumindest, während meiner LowCarb-Zeit :D Und natürlich ist Käse dabei, denn ich liebe Käse über alles. Das Gemüse könnt ihr natürlich abwandeln nach eurem Geschmack. Ich zeig euch jetzt, wie ich es am liebsten esse.

Was man braucht:

1-2 bunte Paprika
1 Zucchini 
1 Brokkoli
1 Ei
2 EL Frisckäse (könnt auch einen mit Kräutern oder was es da noch so leckeres gibt, nehmen)
ein Schuss Sahne oder Milch
geriebenen Käse (ich hab Mozzarella genommen)
Salz, Pfeffer


Und so geht's:

Wasser in einem Topf zum kochen bringen. In dieser Zeit den Brokkoli in Röschen schneiden. Das kochende Wasser mit Salz würzen und den Brokkoli 5-7 Minuten darin köcheln lassen. Während dessen könnt ihr die Paprika und die Zucchini in Würfel schneiden und in eine Auflaufform geben. Den Brokkoli abgießen und ebenfalls in die Auflaufform geben. Das Ei mit dem Frischkäse und der Sahne zu einer cremigen Masse verrühren. Ich nehme dazu immer einen Zauberstab, denn damit geht es am schnellsten und der Frischkäse verbindet sich besser mit Sahne und Ei. Gut mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen. Die Masse über das Gemüse gießen und noch mit Käse bestreuen.
Den Auflauf für 20-25 Minuten bei 180°C Umluft backen.


Das Rezept ergibt ca. 4 Portionen.

Pro Portion 7g Kohlenhydrate und 250 Kcal.







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4 Karotten-Cheddar-Puffer | low carb

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Hallo ihr Lieben,



ich habe mir letztens eine neue App heruntergeladen. Sie heißt KptnCook und jeden Tag gibt es drei neue Rezepte. Einige Rezepte sind sogar LowCarb oder lassen sich perfekt abwandeln.,

Also gab es gestern bei mir erstmal diese unglaublich leckeren Dinger. Sine kam spontan vorbei, jedoch konnte sie davon nicht allzuviel essen, denn die Kcal-Anzahl ist doch etwas hoch. Karotten haben leider auch einige Kohlenhydrate, aber für ein Abendessen ist das perfekt und es bleibt auch sicher noch etwas übrig für den nächsten Tag. Die Puffer sind auch super zum Mitnehmen. Bei mir wird es das jetzt öfter geben und ich denke, ich werde die Karotten mal mit Zucchini austauschen :)

Was man braucht:

2 Karotten
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
60-100 g Cheaddar (ich liebe Käse also gab es bei mir 100 g )
2 Eier
100 g Creme fraîche
Petersilie, Salz, Pfeffer
Joghurt



Und so geht's:

Die Karotten und den Cheddar raspeln. Die Zwiebeln, den Knoblauch und die Petersilie frein hacken und mit den  Möhren und Cheddar in einer Schüssel mischen.
Die Eier mit der Creme fraîche gut verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Diese Masse über die Karotten geben und vermischen.
Eine Pfanne mit etwas Olivenöl erhitzen und aus der Karotten-Cheddar-Masse kleine Puffer in der Pfanne formen. Von beiden Seiten goldbraun anbraten.
Dazu schmeckt super Joghurt den ihr mit Salz, Pfeffer und Petersilie verfeinern könnt.



Das Rezept ergibt ca. 12 Puffer.

pro Puffer 3 g Kohlenhydrate











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6 Gemüse-Ricotta-Auflauf | low carb | low calorie

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Hallo ihr Lieben,


dieser Auflauf ist der Hammer! Und ist gestern ganz spontat entstanden.

Was man braucht:

2 Zucchini
je 1 rote und gelbe Paprika
100g Blattspinat
1 Pck. passierte Tomaten
100 ml Sahne
100 ml Gemüsebrühe
250g Ricotta
1 Pck. Feta
1 Zwiebel
Salz, Pfeffer, Paprika-, Knoblauch und Zwiebelgewürz

Und so einfach geht's:

Zucchini in Scheiben schneiden, Paprika und Zwiebeln würfeln. Die passierten Tomaten mit Sahne, Brühe und Gewürzen vermischen. Den Ricotta in einer anderen Schüssel mit Gewürzen und einen Schuss von der Tomatensoße cremig rühren. Den Boden einer Auflaufform mit Tomatensoße bedecken und die Zucchini, Paprika und den Spinat darauf schichten. Anschließend wieder eine Schicht Tomatensoße darauf geben und darüber kommt dann die Ricottacreme. Und nun wieder Gemüse. Achtet darauf dass die letzte Schicht aus Tomatensoße besteht. Diese mit den Zwiebeln bestreuen und darauf den Feta verkrümeln.
Den Auflauf für 30-40 Minuten bei 200°C Umluft backen lassen.


Der Auflauf ergibt ca. 6 Protionen

Pro Portion: 7g Kohlenhydrate | 200 kcal


Wie ist das bei Euch als Nicht-Vegetarier, esst ihr viel Fleisch? Ich brauch das nämlich kaum :D







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